Упражнения для укрепления спины: комплекс для домашних тренировок

Автор статьи: 
Зеленский Владислав Леонидович, врач терапевт
Упражнения для укрепления мышечного корсета

Позвоночный столб - наша опора на всю жизнь. Если отделы позвоночника начинают страдать, то боли могут возникать в любом участке тела.
Каждый из нас, хотя бы раз в жизни сталкивался с неприятными ощущениями в спине, шее, поясничном или крестцовом отделе позвоночника.

Почему болит спина?

Конечно, самой главной причиной является наше прямохождение, ведь нагрузка, которую испытывает позвоночник человека в несколько раз больше, чем у млекопитающих. Однако, помимо этой причины, есть еще масса приобретенных предпосылок возникновения заболеваний позвоночника: травмы, неправильное положение спины во время хождения и сидения, плохие матрасы для сна, различные воспалительные процессы и т.д.

Иногда на позвоночный столб может повлиять чрезмерная нагрузка на хребет, например, резкий подъем тяжестей, простуда или резкие движения. Бывает так, что все эти предпосылки достаточно длительное время накапливаются, а через несколько лет дают о себе знать.

Для того чтобы не возникли заболевания позвоночного столба, нужно избегать то, что может их вызвать, например, длительное статичное положение, неравномерная нагрузка на мышцы, резкие повороты и рывки, а также чрезмерное перенапряжение позвоночного столба. Отдавайте предпочтение в меру твердому матрасу, старайтесь периодически менять положение, делать легкую гимнастику. Безусловно, предотвратить все моменты невозможно, но постараться укрепить мышечный корсет, все же нужно.Отжимаемся от пола.

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления спины

Тренировки под наблюдением врача или тренера – идеальный вариант, однако если у вас нет каких-либо травм или особых показаний, можно попробовать тренироваться самостоятельно.

Выполняйте этот комплекс упражнений постоянно после небольшой десятиминутной разминки:

  1. Поднимите бедра. Примите исходное положение – лягте на спину, протяните руки вдоль корпуса. Согните нижние конечности в коленях, пятками упритесь в пол. Выдыхая, приподнимите таз и поясничный отдел позвоночника вверх, зафиксируйте это положение на несколько секунд и плавно опуститесь обратно.
  2. Растянитесь по диагонали. Примите исходное положение – лягте на спину. Нижние конечности выпрямите, руки протяните вдоль корпуса. Постарайтесь дотянуться правым плечом до того места, где ранее находилось левое. При этом левое плечо и рука должны пытаться дотянуться до исходного положения правого плеча. Следите за тем, чтобы бедра не шевелились.

Если вы услышите хруст во время выполнения этих упражнений – не переживайте, этот звук говорит о том, что ваш позвоночник выпрямляется.

Упражнения для спины в домашних условиях

Упражнения для спины в домашних условиях

  1. Упражнение на пресс. Это классическое упражнение, которое максимально эффективно формирует мышечный корсет в поясничной области спины. Сделайте двадцать-тридцать плавных повторений.
  2. Сделайте несколько простых отжиманий. Благодаря этому упражнению прекрасно развиваются мышечные группы на спине. Начинайте выполнять упражнение с упором на скамейку или какую-нибудь другую возвышенность, затем вы сможете выполнять его от пола.
  3. Сделайте несколько наклонов в стороны, хорошенько потяните корпус, расслабьте мышцы. Таким образом, вы улучшите кровообращение в проблемной области и наладите обменные процессы в мышцах.

Благодаря регулярному выполнению упражнений вы в скором времени сможете добиться хороших результатов, укрепив мышцы на спине, а значит – уменьшите нагрузку на спину и позвоночник.

Советы недели:





Добавить комментарий

elena-canton.jpg

Сейчас комментируют

Лилия
А вот интересно: если боль с позвоночником не связана, от обезболивающ Ноющая боль в пояснице у женщин: симптомы и основные причины
Иван
У нас в маленьком городе все на возраст вечно списывают, мол чего вы х Тромбоз нижних конечностей: признаки и способы лечения
Олег
Из-за диабета я не чувствовал сильной боли в желудке, вызванной язвой. Боли в животе при язве и гастрите: основные симптомы болезней
Олеся
Если честно, шокирована. После чудесного Золофта всё лицо покрылось г Золофт (Сертралин): побочные эффекты