Как лечить депрессию самостоятельно в домашних условиях

Раздел: 
Лечение депрессии

Депрессия – это неоднозначная болезнь. Кроме того, депрессия уж точно не похожа на простуду или грипп.

У каждого человека причина депрессии может быть своя. У кого-то депрессия возникает на фоне безработицы, проблем в домашнем хозяйстве, нищеты или крупных финансовых потерь. У других людей причина депрессии – генетическое наследие, а у третьих людей – депрессия возникает из-за неудачного детства.

Существуют и другие причины возникновения депрессии. Например, если у человека неудачно сложились семейные обстоятельства, был разрыв любовных отношений и многие другие причины.

Однако то, что может помочь одному человеку, другому человеку только навредит. Поэтому лечение должно быть специфическим.

Но существуют довольно распространенные и популярные приемы, которые можно применить в жизни самостоятельно, чтобы перестать думать о себе и своем будущем с негативной стороны, и благодаря этому начать делать реальные шаги в своей жизни, из-за чего появится возможность решения собственных жизненных проблем.

Измените свое поведение

Когда человек находится в депрессивном состоянии, то у него появляется ощущение, что все дела необычайно сложные. Вместо этого, человек просто лежит на своей постели и вообще никакими делами не занимается. Если вы считаете, что пребывание в постели может помочь вам избавиться от депрессии, то можете пользоваться этим способом. Но чаще всего подобными методами невозможно устранить свою депрессию, а наоборот, если вы будете долго лежать и ничего не делать, ваша жизнь не изменится. Вместо этого вы будете только винить себя за то, что ничего не успели сделать за текущий день.

Также стоит отметить и тот факт, что когда вы лежите в постели, то вы непрерывно собственные проблемы прокручиваете в голове. И это в конце концов приводит к ухудшению вашего депрессивного состояния. Поэтому самое важное, что вы можете сделать – это встать с кровати и поставить перед собой хотя бы 1 цель на каждый день, чтобы вы могли выполнять хотя бы 1 дело в течение дня.
 Кроме того, вы не должны забывать и о том, что мозг ваш будет постоянно напоминать, что вы ни на что не способны. Поэтому не нужно сразу браться за крупные дела. Лучше всего начать делать что-то постепенно. Выбрать какие-то дела, которые вы сможете потихоньку выполнять вместо того, чтобы ничего не делать.

Многие люди находясь в депрессивном состоянии пытаются говорить себе фразы «Как ты можешь валяться? Вставай и начинай что-то делать!», и в этом случае нужный эффект просто не достигается. Се дело в том, что можно позволить себе лежать в постели несколько дней или даже недель, однако не стоит думать, что что-то благодаря этому может измениться. Конечно, если вы не испытываете чувство вины, то вы можете спокойно лежать и это пойдет вам на пользу. Но вы должны в этом случае говорить себе не принуждающие высказывания, а какой-нибудь подбадривающий совет, так как вы должны понимать, что перематывание прошлых проблем только ухудшает ваше текущее состояние.

Делите крупные дела на несколько мелких частей

Например, если вам необходимо сделать какое-то крупное дело, например, сходить в магазин за покупками. Не нужно сразу же думать про весь этот процесс. Сначала пройдитесь до холодильника и составьте список. После этого идите в магазин и не спеша выбирайте то, что вы записали на бумагу. Главное, чтобы у вас в процессе действий не возникала мысль о том, что сделать данное действие очень сложно и утомительно, и что вы с ним не сможете справиться.

Было отмечено, что когда человек находится в депрессивном состоянии, то он абсолютно не может ничего планировать, и поэтому он очень легко утомляется. Поэтому для борьбы с депрессией необходимо использовать хорошо спланированные дела, которые вы будете выполнять не сразу, а постепенно, не особо напрягаясь.

Для кого-то может показаться, что подобный прием очень нудный и неинтересный, но вы должны помнить о том, что данным способом вы тренируете свой собственный мозг по-другому мыслить! Например, если вы раньше когда-то сломали свою ногу, то через какое-то время вам необходимо будет заново учиться ходить, в этом случае вы делаете тоже самое, но только со своей депрессией в области психики.

Включить приятные дела в свой график

Многие люди, которые находятся в депрессивном состоянии, пытаются как можно быстрее выполнить тяжелые и нудные дела, а при этом приятные дела они не собираются включать в свой график. Это абсолютно неправильно. Вы должны определить, чем вы любите заниматься. Например, если вы любите совершать прогулки, общаться с друзьями или сидеть в парке, то просто выполните это в течение дня. Вы будете чувствовать себя намного лучше, потому что будете делать что-то приятное. Даже если вы будете делать мелкое приятное действие, то это хорошо скажется на вашем общем самочувствии.

Избавиться от скуки

Довольно часто жизнь людей, которые находятся в состоянии депрессии, становится скучной и однообразной. Если в вашей жизни царит скука, то вам необходимо бросить ей вызов. Например, если ваша жизнь строится по жестким рамкам работа – дом – телевизор – сон и все опять по кругу. Такой человек перестает общаться со своими друзьями и строить с ними совместные планы. В первую очередь нужно подумать, что человек хочет сделать, после чего представить в уме, сможет ли он хотя бы что-то из этого списка выполнить.

Обычно депрессии связаны с чувствами социальной незащищенности, одиночеством и недостатком устремлений к чему бы то ни было. Все проблемы социального плана и плохое настроение – это нормальная реакция организма на появившуюся скуку и отсутствия всякого стимула в социальной сфере. Например, женщина может быть связана хозяйственными делами и своими детьми, и из-за этого поддается скуке. Таким женщинам главное понять, что им окончательно надоело заниматься однотипными занятиями, и немедленно искать путь того, как выйти из данного состояния. Это может быть новое знакомство, группы по увлечениям или можно просто попросить своих друзей, чтобы они нашли какой-нибудь интересный вид деятельности.

Если такое занятие найти на данный момент невозможно, то человеку, который находится в депрессивном состоянии, нужно делать хоть что-то, связанное с внешним миром.

Необходимо по возможности расширить сферу своей деятельности и отвлечься от стандартных задач. Однако люди, которые долгое время были в подавленном или напряженном состоянии, часто испытывают сильнейшее перевозбуждение и все попытки по расслаблению никакого результата не приносят, и психика не готова к подобным вещам. Поэтому в данном случае необходимо отвлечься и сменить вид деятельности, например, вскопать грядку, убрать дома или начать бегать по утрам.

Кроме того, если вы на данный момент чувствуете себя очень расстроенно или переполнены гневом, то физические упражнения и занятия спортом будут для вас наиболее полезными.

Особенно у людей психика находится в крайне подавленном состоянии и люди думают только про отрицательные события в своей жизни, а в перспективе ничего хорошего они не видят. Если вы определите, что ваши мысли вертятся подобным образом, то постарайтесь отвлечься на что-нибудь, так как постоянная перемотка отрицательных событий в прошлом может только сделать хуже ваше тяжелое на данный момент состояние.

Ни в коем случае не нужно продолжать подкармливать свои негативные чувства, когда вы вспоминаете плохие события. Если вы чувствуете себя плохо, то необходимо найти время для самого себя. Очень часто это довольно проблематично, так как вы можете заботиться о каких-то других людях, но при этом сами для себя не можете уделить минимальное время. В этом случае хочется просто убежать от всех этих забот. Если вы поняли, что вам пора уже наконец заняться собой, то нужно в данном случае просто поговорить с близкими людьми, и объяснить им, что вы от них не отказываетесь, и что это только улучшит ваше собственное настроение и отношение ко всем окружающим.

Необходимо достичь такого состояния, когда окружающие люди, например, ваши близкие, поймут вас полностью и дадут полную возможность заниматься самим собой. В этом случае вы не будете накапливать раздражение на окружающих и убегать от действительности.

Определение предела собственных возможностей

У большого количества людей огромный переизбыток работы. Люди совершенно не могут справиться с поставленными перед ними целями и задачами, и из-за этого они впадают в глубокую депрессию. Такие люди чаще всего стремятся к совершенству и практически никогда не отдыхают, наслаждаясь, хотя бы минимально, своим свободным временем. Кроме того, таких людей характеризуют в том плане, что они сами себя сжигают. То есть они уже достигли абсолютного истощения, и это с легкостью может вызвать депрессию.

У каждого человека существует свой предел, за который противопоказано выходить (работа, воспитание детей и т.д.).

Самосожжение происходит в том случае, когда в вашей жизни абсолютно не хватает времени на расслабление и отдых. Например, новый врач, который пришел работать в больницу, страдает депрессией из-за того, что у него нет абсолютно никакого личного времени. Кроме того, он бесконечно занят и из-за этого просто сгорает на своей работе.

Необходимо помнить, что у каждого человека свои пределы. Кто-то может работать больше, а кто-то меньше. И из-за этого необходимо корректировать свои собственные возможности и планы на будущее.

Избавиться от бессонницы

Сон – это очень индивидуальное явление. Некоторые люди засыпают быстро и в любом месте, а кто-то засыпает очень медленно и с трудом. Если вы мало спите, то не нужно страдать по этому поводу, некоторым людям достаточно спать по 4 часа в сутки.

Проблемы со сном могут быть самыми разными. Например, некоторые люди плохо засыпают, кто-то просыпается через 1 час, кто-то может просыпаться рано, после чего не может заснуть. Кроме того, бывают люди, у которых сон очень чуткий и неглубокий.

Многие люди работают до глубокой ночи, и не могут после этого долго заснуть. Это противопоказано. Желательно за 30 минут до сна перестать работать, расслабиться, по возможности сделать физические упражнения, проветрить свою комнату, выпить теплое молоко перед сном.

Кроме того, можно прочитать спокойную книгу, в которой нет никаких сложных для понимания сюжетов и тем более ужасов.

Необходимо в течение дня хотя бы какие-то физические упражнения и избегать принятия больших доз алкоголя. Многие люди думают, что если они выпьют несколько глотков спиртного, то это поможет им расслабиться. На самом же деле это может привести только к нарушению сна.
 Если вы просыпаетесь рано утром и уже думаете о своих проблемах в текущем дне, то лучше сразу же проснуться и приступать к работе.

Некоторые люди даже считают, что если не спать ночью, и после этого днем не ложиться спать, то это может улучшить настроение. В этом случае лучше всего делать подобное под чьим-то наблюдением.
 Вы можете купить в магазине любую книгу по проблемам сна и воспользоваться инструкциями, которые там указаны.

Забота о своем теле

Для каждого человека состояние здоровья – это очень важный критерий. Тело человека – это как сад, который плодоносит, если за ним периодически ухаживают. Необходимо с уважением относиться к своему организму. Кроме этого нужно выполнять всевозможные физические упражнения и питать свой организм положительными эмоциями.

Депрессия может возникнуть из-за некоторых физических факторов, однако большинство причин депрессии являются не связанными с этими проблемами:

  • Болезнь щитовидной железы.
  • Авитаминоз.
  • Осложнения, которые вызваны приемом лекарственных средств.

Антидепрессанты

Многие люди считают, что если они начнут применять антидепрессанты, то они привыкнут к лекарствам и будут всегда в будущем их применять. На самом деле это не так. Если у вас на данный момент глубокая депрессия, вы очень плохо спите и потеряли ко всему интерес, то в первую очередь можно попробовать применить какие-либо антидепрессанты. В этом случае вам может стать значительно легче, и процесс пойдет намного лучше после приема подобных лекарств.

Существуют такие формы депрессии, из которых без лекарств абсолютно невозможно выйти. Поэтому вы должны обратиться к лучшему психиатру, которого сможете найти. В этом нет ничего неприятного и позорного.

Помощь и мнение квалифицированного специалиста вам очень помогут. Вы должны специалисту рассказать о всех проявлениях своей депрессии, после чего вы сможете получить дельные рекомендации.

Однако, дать точных рекомендаций по этому поводу нельзя, так как все зависит от типа депрессии, длительности и ее формы.

Но вы всегда должны помнить, что если в вашей жизни есть проблемы, то с помощью лекарств их абсолютно невозможно убрать.

Сезонные расстройства

Депрессия может возникнуть в конце лета, осенью или зимой. Все дело в том, что человеку недостаточно естественного освещения и из-за этого человек ощущает сонливое состояние в данное время года.

Такие люди хотят спать очень долго, например, по 10 часов в сутки, при этом они очень тяжело пробуждаются.

В данном случае необходимо по возможности найти способы побыть на улице при ярком солнечном свете или приобрести специальный световой прибор, перед которым нужно ежедневно сидеть по несколько часов, что приносит конкретное облегчение.

Относитесь к своему организму с уважением

Необходимо в первую очередь перейти на здоровый режим питания. Все дело в том, что люди, которые находятся в депрессивном состоянии, питаются абсолютно неправильно. Нужно составить сбалансированную диету, в которую включить овощи, фрукты, хлеб, помидоры или картофель. Подобные продукты активизируют работу вашего мозга и ваше состояние улучшится.

Если вы начали резко терять в весе, то это может быть причиной депрессии, как только возникающей, так и усиливающейся.

Было выяснено и то, что люди, которые принимают в пищу всевозможные сахар и рафинированные продукты, очень раздражительны. Поэтому вы должны есть сладости как можно меньше. Многие люди хотят употреблять в пищу различные витамины и надеются, что это сможет уберечь их от депрессии. На самом же деле подобные приемы не имеют никакого отношения к действительности. Депрессия от приема витамин не станет меньше, а наоборот, может возродиться с новой силой.

Делайте физические упражнения

Было установлено, что при легких и средних формах депрессии, любые, даже минимальные формы физических упражнений могут улучшить общее состояние. Например, какому-то человеку может стать лучше, если он некоторое время поплавает в пруду. В этом случае настроение может быстро подняться.

Когда человек ощущает, что он впадает в депрессию, то ему ничего не хочется делать. В данном случае необходимо сделать хоть что-нибудь. Если вы в состоянии выполнить физические упражнения, то в данном случае вы улучшите общее самочувствие и ощутите достижение минимальных результатов.

Сократите употребление алкогольных напитков

Люди думают, что с помощью алкоголя можно поднять свое настроение или лучше спать ночью. Но на практике было доказано, что алкоголь может только навредить человеку в данном случае. Депрессия и алкоголь абсолютно не связаны. С помощью алкоголя невозможно снять подавленное состояние и стресс.

Научитесь расслабляться

Вы можете использовать всевозможные книги, кассеты или группы, в которых проводятся занятия по релаксации. Вы можете выбрать то, что нравится вам больше всего. Однако существует несколько простейших моментов, вот некоторые из них.

Дыхательные упражнения

В первую очередь необходимо научиться управлять своим дыханием. Для этого нужно:

  1. Сесть удобно или лечь, сосредоточившись на своем вдохе и выдохе. Главное, о чем нужно помнить – размеренный ритм.
  2. Медленно вдохните воздух максимально возможным образом, после чего задержите дыхание и выдохните весь накопившийся воздух.
  3. Попробуйте дышать (вдох и выдох) медленно, при этом считая. Например, на вдохе считайте до четырех, задержка дыхания до двух и выдох до четырех. Когда вы определите оптимальный ритм дыхания можно больше не считать про себя, а сосредотачиваться на словах вдох и выдох. Когда вдыхаете – вдох, когда выдыхаете – выдох. Напрягаться абсолютно необязательно, но желательно дышать как можно более глубоко, медленно и ритмично.

Во время упражнения вы можете попытаться представить свое тело в расслабленном состоянии. Например, когда вы выдыхаете, говорите про себя «расслабься» или «успокойся». После каждого вдоха вы должны ощущать, что ваше тело становится расслабленным, безвольным и приятно теплым.



Добавить комментарий

elena-canton.jpg

Сейчас комментируют

Надя
У меня после родов была такая боль. Просто роды тяжелые были. Ноющая боль в пояснице у женщин: симптомы и основные причины
Елена
Здравствуйте.Мне 35 лет.Последние 6 лет мучаюсь от странной болезни... Внутричерепное давление: причины и лечение
Татьяна
Соглашусь, что при экземе без мази просто не обойтись, особенно сухой Сухая экзема на ногах: что делать и как лечить?
Лилия
А вот интересно: если боль с позвоночником не связана, от обезболивающ Ноющая боль в пояснице у женщин: симптомы и основные причины