Как перестать беспокоиться: 6 полезных советов

Автор статьи: 
Диана Кан
Раздел: 
Теги: 
Как перестать беспокоиться

Стрессы и переживания сопровождают современного человека повсюду. Казалось бы, нет таких ситуаций, в которых невозможно было бы не нервничать. Большинство из нас чувствуют себя каждый день "комком нервов". Можно ли остановить переживания и помочь себе в повседневной жизни, облегчить стресс, встречаясь с каждодневными нагрузками?

В последнее время можно отметить, что гораздо больше людей стало подвержено стрессам, несмотря на то, что уровень жизни значительно повысился даже по сравнению с предыдущим веком. В чем же причина? Самое очевидное – резко повысился ритм жизни, сейчас он напоминает калейдоскоп событий, за которым еще нужно как-то успевать. Следствием из этого вытекает вторая причина – уменьшение физической активности: большую часть времени человек сейчас проводит сидя за компьютером, сидит по дороге на работу, сидит дома, на диване, что оставляет энергию для бега мыслей, которые рано или поздно и приводят к негативу.

Почему я нервничаю: механизм реакции организма на стрессовые ситуации

Каждый, кому хоть раз доводилось крупно понервничать, отмечал для себя определенные индикаторы этого состояния: тремор в конечностях, бледность, потливость рук – все это вызывает резкий выброс гормона норадреналина, гормона ярости и отваги. Механизм его действия пришел из тех времен, когда властвовал принцип «бей и беги». Он оказывает сосудосуживающее действие и вызывает повышение артериального давления, что способствует росту мышечной силы. И в экстремальных ситуациях это действительно оказывается к месту, но что же делать, если это выступление перед большой аудиторией?

Избить всех и сбежать не представляется хорошей идеей. Если разобраться, то причинами стрессовых ситуаций являются лишь два фактора: потенциальная опасность для жизни и страх потерпеть фиаско. И если первый вполне себе оправдан, то второй является скорее камнем, который тянет на дно. Оптимальным решением будет изменить свои психологические установки, но мгновенно в действие они, к сожалению, не придут. Как же помочь себе?

Как успокоиться и перестать нервничать: 6 принципов

Не торопитесь

Остановитесь, глубоко вдохните и… перестаньте торопиться. Все на свете нельзя успеть за короткую человеческую жизнь. От опоздания куда-либо ничего глобально страшного не случиться, а собственное психологическое равновесие в разы важнее. Также стоит приучить себя к тому, чтобы записывать планы в ежедневник, что позволит более здраво смотреть на текущую нагрузку и корректировать ее по своим возможностям, не хватаясь за сотню дел разом. Лучший способ выхода из стрессовых ситуаций – избегать их.

Не думайте о причинах беспокойства

Вспомните причины, которые заставляли вас переживать и нервничать. Вас отчитывал начальник или это был неудачный доклад на кафедре? А теперь оцените их значимость для себя с точки зрения всей вашей жизни. Стоит ли это таких переживаний или по сути это просто мелочь, по поводу которой вы продолжали себя накручивать? Как правило, большая часть подобных ситуаций не имеет особого веса и достаточно быстро подвергнется забвению. Поэтому в будущем, при повторении подобных моментов, вспомните то, что действительно важно для вас, и вспомните, что ваши цели – это именно то, ради чего стоит поберечь силы, в том числе и психологические.

Как перестать нервничать

Не принимайте слишком много решений

Сократите выбор повседневных вещей. Дело в том, что вся жизнь человека состоит из бесконечного числа развилок, где он отдает предпочтение лишь одной из них. За день количество принятых решений исчисляется сотнями, что на самом деле изрядно утомляет. Каждый раз происходит анализ информации, на основе которой и делаются последующие выводы. Это бесспорно неотъемлемая часть всего человеческого существования, но все равно можно немного упростить себе жизнь:

Составьте меню на неделю

Одним из постоянных стрессов семейного человека является важная задача: что сегодя приготовить. Однако вы избавите себя от стресса, если продумаете меню на неделю вперед. Можно расписать его на неделю или на две и более, чтобы иметь возможность чередовать. Составьте список продуктов для каждого из меню и повесьте его на холодильник, чтобы иметь возможность незамедлительно отмечать отсутствие каких-либо продуктов. Всегда ходите в магазин со списком - это сбережет не только нервы, но и деньги. 

Распишите ваш гардероб

Рассортируйте вещи в вашем гардеробе и определите комплекты одежды на каждый день недели, оптимально, если их количество будет 2-3. Это сократит время сборов и позволит вам экономить на одежде. Вспомните Стива Джобса – один из самых успешных людей планеты имел один наряд на все случаи жизни.

Также порой бывает, что встречается ситуация, в которой, казалось бы, выбор и вовсе невозможен. Для таких случаев лучше воспользоваться хорошим инструментом для принятия решений – квадратом Декарта.

Расслабьтесь и улыбнитесь при стрессе

Если вы все же чувствуете вонение, то постарайтесь выглядеть внешне спокойным и невозмутимым. Дело в том, что подобное работает в обе стороны. Например, если просто улыбнуться в ответ и начать вести себя как веселящийся человек, то через некоторое время можно обнаружить, что это действительно так. Ваши состояния на самом деле похожи на сообщающиеся сосуды, поэтому, чем более вы спокойны внешне, тем более вы расслабленны внутренне. Также слежение за своей мимикой и жестами, позволяет сосредоточиться скорее на себе, чем на окружающей обстановке, что способствует восстановлению равновесия.

Стоит запомнить, что спокойствие – это залог здоровья и счастливой жизни, поэтому не стоит все принимать близко к сердцу. Помимо всего прочего, можно завести себе занятие, которое бы расслабляло и давало возможность отдохнуть душой, будь то прогулки в парке или работа руками, главное, чтобы оно дарило вам равновесие.

Советы недели:





Добавить комментарий

elena-canton.jpg

Сейчас комментируют

Лилия
А вот интересно: если боль с позвоночником не связана, от обезболивающ Ноющая боль в пояснице у женщин: симптомы и основные причины
Иван
У нас в маленьком городе все на возраст вечно списывают, мол чего вы х Тромбоз нижних конечностей: признаки и способы лечения
Олег
Из-за диабета я не чувствовал сильной боли в желудке, вызванной язвой. Боли в животе при язве и гастрите: основные симптомы болезней
Олеся
Если честно, шокирована. После чудесного Золофта всё лицо покрылось г Золофт (Сертралин): побочные эффекты